出汗最健康的除湿方式

近来晓玲女士常出现头脑沉重、身体疲倦等症状。有个周末,晓玲与同事在健康房运动之后,一起到麻辣锅店庆生,再吃了一大碗无限续杯的冰淇淋,原本不舒服的情形更加严重了……

【症状释因】
从中医观点看,晓玲种种不适都因为「阳气郁积在内无法宣发,进而形成寒湿」所致。夏天大家躲在冷气房里图凉爽,造成「阳气未宣发,反而在体表生出寒气」。因为一分寒气,常伴有一分湿气,体内聚集的湿气没有排出去,在体表就会形成皮肤水肿,或皮肤长湿疹、发痒;在关节(筋骨)处则会造成四肢酸痛;在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题,久而久之则会造成营养不良,常常觉得身体沉重。

甚至产生「睡再久也都睡不饱」的感觉,因为阳虚(阳气不升发),头脑所需要的能量无法向上供应,所以会思绪不清、头脑不清醒。

【中医比西医重视出汗】
依中医理论,夏天提供人体最好的「除湿」机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿,身体阳气已被压抑了半年以上,累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时,透过适当的运动,身体体表的温度上升、正确发汗,让末梢的微循环打开,帮助体内排出这些寒与湿。

从西医看,出汗的生理功能只是用来「调节体温」。因为流汗后,皮肤温度平均可降低摄氏4度左右。比较起来,中医较重视出汗,并且会依据出汗的时间与状况,判定身体的健康与否。

中国自古就有「出汗养生治病」之说,例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗……等。

【出汗可以通经活络,疏通血脉】
「汗为心之液」,有经验的中医师可以由人体出汗的状况,观察心脏的盛衰,因为出汗太多,体内的电解质不平衡,如果钠离子不足,便会抽筋、心脏无力,严重时甚至还可能有昏倒的情形。

西方科学家最近也发现:在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A,这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。

中医认为的正常出汗是「蒸蒸汗出,不可汗出淋漓」。也就是说:可以看到汗珠,汗却不能像下雨一样地流。不正常出汗:不论冬、夏,完全不活动或是轻微活动下,出太多或太少汗都不好。

太多汗
原因:「湿气太旺」或「阳气过虚」、「元气虚弱」。 治疗:「湿气太旺」,宜饮食清淡,或吃些西瓜、水梨等食物。「阳气虚」,要用补气的药,象是人参、粉光参等。

太少或不出汗
原因:

1.外寒——天气或环境寒冷所致。
2.内寒——人体阳虚而无力发汗。

治疗:适度吃一些「辛味药」,让人体的「阳气」宣发。
【夏天多些自然流汗,冬天避免大出汗】

此外,中医养生理论也讲究「出汗要依照四时(季)做调整」:
春夏养阳,可以运动出点汗。

秋冬养阴,不宜过度运动,汗应该流少一点。
从「正常出汗」及养生的观点来看,建议夏天最适合运动的时间是早上5~7点,太阳才刚出来的时候,以及下午3~7点阳气开始转弱的时候最佳。

而在运动出汗之后,一要调整呼吸,吸气吸到脚底,吐气吐到头顶,且速度要慢,最好能到每分钟呼吸6次,甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水。

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